Ciężar maksymalny określany w literaturze skrótem CM oznacza wagę w kilogramach jaką zawodnik jest w stanie zrobić jedno pełne powtórzenia danego ćwiczenia np. wyciskania sztangi leżąc (tzw wyciskanie na klatę).
Kiedy i po co używa się % ciężar maksymalny?
CM a właściwie jego procent jest używany przy konstrukcji treningów oporowych. Trening oporowy to trening z obciążeniami. Dla przykładu w treningu ciężko atletycznym można stosować kilka wariantów doboru ciężaru i liczby powtórzeń. Stosujemy wtedy odniesienia do CM. Tu przedstawię dwa warianty doboru ciężaru maksymalnego dla zrozumienia samego pojęcia. 1x oznacza jedno powtórzenie a np 5x pięć powtórzeń:
- Wariant piramidalny. Mały ciężar na początku a submaksymalny (prawie maksymalny) na końcu. Układ pięciu serii ćwiczeń wygląda następująco: 5x 75% CM, 4x 80% CM, 3x 85% CM, 2x 90% CM, 1x 95% CM. Dla osoby, której CM wynosi 100 kg pierwsze ćwiczenie to wyciśnięcie 5 razy sztangi o wadze 75 kg a ostatnie to wyciśnięcie 1 raz sztangi ważącej 95 kg.
- Wariant klepsydralny. Mały ciężar na początku, w połowie ćwiczenia dochodzimy do submaksymalnego (prawie maksymalny), aby na końcu wrócić do mniejszego ciężaru, od którego rozpoczynaliśmy. Układ ośmiu serii ćwiczeń wygląda następująco: 4x 80% CM, 3x 85% CM, 2x 90% CM, 1x 95% CM, 1x 95% CM,2x 90% CM, 3x 85%CM, 4x 80% CM
Użyty ciężar maksymalny zależy od dyscypliny.
W zależności od dyscypliny sportu i celu wykonywania ćwiczeń oporowych na siłowni stosuje się różne warianty obciążenia. Na potrzeby tego artykułu regułę można określić bardzo ogólnie. Im dyscyplina bardziej aerobowa (tlenowa) tym obciążenie CM mniejsze a ilość powtórzeń większa. Im dyscyplina bardziej siłowa tym obciążenia bardziej zbliżone do CM czyli większe a ilość powtórzeń mniejsza. Na dwóch skrajnych końcach można umieścić biegaczy maratończyków i zawodników trójboju siłowego. Oczywiście pomiędzy skrajnościami określonymi w poprzednim zdaniu mieszczą się jeszcze różne techniki dla wielu dyscyplin sportowych. Większość dyscyplin trudno jest umieścić na skrajnych końcach. Ale to już temat na oddzielny artykuł.
