Nie od dziś wiemy, że sport to nie tylko narzędzie do kształtowania sylwetki i redukowania tkanki tłuszczowej. Ma on pozytywny wpływ na cały nasz organizm, w tym także mózg. Działa jak wewnętrzny antydepresant. Ruch reguluje nastrój, przyspiesza nasze reakcje, a także wspomaga logiczne myślenie. Niektórzy naukowcy twierdzą, że znacznie bardziej wpływa na kondycję naszej psychiki niż ciała. Okazuje się, że to wszystko za sprawą BDNF.

Co to jest BDNF i jak działa na nasz mózg?

BDNF to neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, który jest jedną z substancji, które aktywnie wspierają procesy tworzenia nowych połączeń w mózgu. BDNF jest białkiem wydzielanym przez neurony, czyli komórki odpowiedzialne za przekazywanie informacji. Ma duże znaczenie dla prawidłowego przebiegu procesów chemicznych w naszym mózgu. Odpowiada za właściwą komunikację pomiędzy neuronami i plastyczność synaptyczną. Uczestniczy w tworzeniu pamięci, łączeniu faktów, opóźnia obumieranie komórek nerwowych i ich połączeń. Badania naukowe potwierdzają, że u osób z podwyższonym poziomem BDNF obserwuje się wolniejszą utratę pamięci. Zbyt niski jego poziom może powodować depresję, zaburzenia lękowe, a nawet zespół stresu pourazowego. Sprzyja także powstawaniu zaburzeń odżywiania oraz poczuciu wypalenia zawodowego. 

Dlaczego BDNF działa, jak wewnętrzny antydepresant?

Z przeprowadzonych badań naukowych wynika, że aktywność fizyczna skutecznie zwiększa poziom BDNF, który obecny jest nie tylko w mózgu. Regularny ruch zapewnia wystarczający jego wzrost, aby zapewnić poprawę nastroju. Pozwala to utrzymać mózg w dobrostanie, który będzie korzystnie wpływać na nasze codzienne samopoczucie i funkcjonowanie. Działa jak wewnętrzny antydepresant. Do najlepszych form zwiększenia jego poziomu zaliczyć należy szybkie spacery, bieganie, taniec czy pływanie. Jednak każde ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pozwolą nam zwiększyć jego poziom.

Jak widać, ruch jest bardzo ważnym elementem naszego życia. Nie powinniśmy nigdy o nim zapominać i z niego rezygnować. Nie jest łatwo wyjść z błędnego koła powtarzania ciągle tych samych niezdrowych zachowań i dziwienia się ich rezultatom w postaci złego samopoczucia (pisałem o tym tutaj https://dietaisport.pl/jak-sprytnie-oszukac-sie-samego-i-dopiescic-wewnetrznego-pasozyta/), warto jednak spróbować. Sport to silny wewnętrzny antydepresant, który w naturalny sposób da nam ogromny zastrzyk energii.