DietaiSport.pl | Z entuzjazmem o żywieniu i sporcie.

27 listopada 2021 | Trening Like Możliwość komentowania Leczenie kręgosłupa – trening medyczny. została wyłączona |

Leczenie kręgosłupa – trening medyczny.

Na dolegliwości ze strony kręgosłupa skarży się coraz więcej osób. Nieprawidłowości wynikają najczęściej z prowadzenia długotrwałego siedzącego trybu życia, czy utrzymywania złej postawy ciała. Może to być również osłabienie struktury kostnej i aparatu stawowo-wiązadłowego na skutek osteoporozy pomenopauzalnej. Nie można tej kwestii bagatelizować, ponieważ z czasem można doprowadzić do bardzo poważnych zmian i stan kręgosłupa pogorszy się. Dobrym sposobem na leczenie kręgosłupa jest trening medyczny. Poznaj zalety takiej terapii.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa?

Dolegliwości bólowe ze strony kręgosłupa najczęściej wynikają z niewłaściwego trybu życia. Ludzie nie zważając na konsekwencje, rezygnują z aktywności fizycznej i prowadzą w znacznej części siedzący tryb życia. Duży wpływ na taki stan rzeczy ma też nieprawidłowe noszenie plecaków, toreb i innych tego typu akcesoriów. Zdrowemu kręgosłupowi nie pomaga także nieustanny stres. Powoduje on, że mięśnie znajdują się w ciągłym napięciu. Brak jakichkolwiek działań terapeutycznych może nawet doprowadzić do powstania trwałych zmian o charakterze zwyrodnieniowym. W zdecydowanej większości przypadków sami pracujemy na swoje dolegliwości związane z kręgosłupem. Główne grzechy to garbienie się, przyjmowanie nieprawidłowej postawy podczas nocnego odpoczynku, siedzenia, a także chodzenia. W przypadku kobiet szkodliwe jest długotrwałe chodzenie w butach na wysokich obcasach. Negatywny wpływ na kręgi ma także nadwaga i otyłość.

Leczenie kręgosłupa — Jakie bóle można trwale ograniczyć przez terapię zajęciową treningiem medycznym?

Trening medyczny może pomóc w wielu dolegliwościach ze strony kręgosłupa. Odpowiednio opracowane i systematyczne ćwiczenia z pewnością zniwelują bóle, które wynikają z przeciążenia tego organu. Taka terapia będzie świetnym rozwiązaniem przy nieprawidłowościach wywołanych ciężką pracą, siedzącym trybem życia, czy kontuzjami sportowymi oraz zawodami polegającymi na dźwiganiu ciężkich przedmiotów. Kuracja jest też fantastyczną metodą na kłopoty zdrowotne powstałe na skutek niewłaściwego stylu życia. Zalicza się tutaj rezultaty długotrwałej pracy przy komputerze, co prowadzi do osłabienia siły mięśniowej. Jest to także brak ruchu, nieprawidłowa dieta, otyłość i różnego rodzaju używki. Trening medyczny może pomóc przy wzmożonym napięciu mięśniowym związanym z codziennym stresem, a także bólach wywołanych przez nieprawidłową postawę ciała.

Praca siedząca – skrzyżowanie górne i dolne a deformacja kręgosłupa i bolesność

Długotrwała praca siedząca może przyczynić się do powstania zespołu skrzyżowania górnego lub dolnego. Pierwsze z nich odnosi się do złego ustawiania głowy, szyi, barków, klatki piersiowej i odcinka piersiowego kręgosłupa. Osoba borykająca się z taką nieprawidłowością wyróżnia się tym, że ma głowę wysuniętą do przodu. Co więcej, to samo dzieje się z barkami, a z kolei klatka piersiowa jest delikatnie zapadnięta. Ponadto plecy w obszarze piersiowym są zgarbione.

Natomiast zespół skrzyżowania dolnego wyróżnia się obecnością odstającego brzuszka. W tym przypadku można zauważyć przodopochylenie miednicy. Cechą charakterystyczną jest też zgięcie bioder, a także pogłębiona krzywizna lędźwiowa (hyperlordoza). Istotne jest też to, że mięśnie w odcinku lędźwiowym i przednio-przyśrodkowej części ud są napięte. W takich sytuacjach należy działać bardzo szybko. Brak interwencji może negatywnie wpłynąć na cały organizm człowieka. Sprawi, że tkanki nie będą odpowiednio realizować swoich funkcji i w konsekwencji dojdzie do ich zaniku bądź też do przykurczu, a więc nie będzie można wykonywać podstawowych ruchów.

Kompensacje mięśniowe a ból kręgosłupa

Kompensacje mięśniowe to inaczej zastępowanie uszkodzonych obszarów przez inny. Doskonałym przykładem tego zjawiska jest wzrost napięcia grzbietu powstały na skutek przemęczenia mięśni przykręgosłupowych. Długotrwale garbienie się na przykład podczas pracy przy komputerze osłabia mięśnie i w konsekwencji zostają one zastąpione przez warstwy powierzchniowe, które niestety nie są dobrze przygotowane do wypełniania tego zadania. Dlatego po pewnym czasie z pewnością pojawi się uciążliwy ból kręgosłupa, który utrudni normalne funkcjonowanie.

Leczenie kręgosłupa — nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia a ból kręgosłupa

Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na kręgosłup, ale pod warunkiem, że ćwiczenia wykonuje się za pomocą właściwych technik. Istotne jest, aby ćwiczenia były wykonywane w prawidłowych zakresach ruchu stawów oraz z odpowiednim ustawieniem kręgosłupa. Technika ma najważniejsze znaczenie, ponieważ ćwiczenia w nieprawidłowym wzorcu ruchu mogą pogłębić istniejące wady. Warto też zrezygnować z ćwiczeń na dużych ciężarach, których podnoszenie w znacznym stopniu przekracza możliwości konkretnej osoby.

Rehabilitacja i fizjoterapia a trening medyczny

Sposobem na dolegliwości ze strony kręgosłupa może być rehabilitacja i fizjoterapia. Jednakże te metody prowadzone są w sposób doraźny, jedynie przez określony czas. Z kolei trening medyczny jest to rozwiązanie, które przynosi długofalowe wzmocnienie kręgosłupa. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przez profesjonalistę poprawią funkcjonowanie mięśni otaczających kręgosłup, zredukują uporczywy ucisk w tym obszarze, zwiększą mobilność, czy też zmniejszą lub zupełnie usuną dolegliwości bólowe.

Leczenie kręgosłupa — Jakie ćwiczenia wykonuje się na ból kręgosłupa?

W przypadku bólu kręgosłupa specjaliści zalecają wykonywanie ćwiczeń rozciągających i w tym wyrównujących do prawidłowej postury ciała. Dobre rezultaty przynosi też trening wzmacniający mięśnie głębokie i mięśnie brzucha. W zakres kuracji wchodzą też ćwiczenia stabilizujące i poprawiające kontrolę nad miednicą, biodrami i odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.

Trening medyczny to dobry sposób na problemy z kręgosłupem. Lepiej jednak zapobiegać niż leczyć. Dlatego staraj się zachowywać postawę ciała zgodnie ze wzorcami posturalnymi. Utrzymuj też masę ciała o niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. Zmień zatem swój styl życia, jeśli jest nieodpowiedni. Spożywaj zdrowe pokarmy i wprowadź do swoich nawyków większą aktywność fizyczną. Duże znaczenie ma też właściwa higiena snu. Zainwestuj zatem w materac o twardości dostosowanej do Twoich potrzeb. Nie spożywaj w nocy obfitych posiłków, a jeżeli musisz coś zjeść, wybieraj raczej lekkie zestawy!

Jeśli jesteś zainteresowany szczegółami dotyczącymi treningu medycznego, zajrzyj do kategorii oferta, lub skontaktuj się z nami. Odpowiemy na wszystkie pytania i wątpliwości.

Trening medyczny – czym jest?

Trening medyczny stanowi połączenie treningu personalnego z fizjoterapią. Umożliwia zatem bezpieczny powrót do normalności osobom, które doświadczyły urazu, przeszły operacje i są tuż po rehabilitacji. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń zagwarantuje nie tylko sprawność, ale także nauczy właściwego traktowania swojego ciała i pozwoli odczuć dużą satysfakcję z osiągnięć. Dowiedz się więcej na temat tej formy aktywności.

Czym jest trening medyczny?

Trening medyczny to rodzaj treningu, który pomaga przywrócić prawidłowe funkcjonowanie ciała po różnych dysfunkcjach oraz urazach. Do najpowszechniejszych dysfunkcji należą bóle kręgosłupa (odcinek lędźwiowy i szyjny), wynikające z nadużywania pozycji siedzącej, napięcia mięśniowe, będące wynikiem przewlekłego stresu, czy przodopochylenie miednicy i wady postawy. Trening medyczny poprawi zaniki mięśni po unieruchomieniu kończyn, naciągnięciach mięśni czy zerwaniach ścięgien. Sprawdzi się też jako technika walki z otyłością lub przy profilaktyce osteoporozy. Istotne jest to, że aktywność ta ma charakter indywidualny i dobiera się ją do każdej osoby w zależności od problemów, z którymi się boryka i efektu, który pragnie osiągnąć.

Jakie są związki treningu medycznego z korektywą i rehabilitacją?

Trening medyczny z powodzeniem można nazwać kolejnym etapem przywracania zdrowia po rehabilitacji, czy też pewnym rodzajem gimnastyki korekcyjnej. Skierowany jest do osób, które po zakończeniu fizjoterapii potrzebują kontynuacji terapii. Co więcej, stanowi też idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy borykają się z wadami postawy. Trening medyczny pomoże też w przypadku osłabionych mięśni, nadmiernego napięcia, problemów bólowych utrudniających normalne funkcjonowanie w życiu codziennym czy zwiększeniu zakresu ruchu w stawach.

Założenia metodyczne i skutki treningu medycznego

Najważniejszym założeniem treningu medycznego jest zwiększenie motorycznej kontroli ciała przez zastosowanie ćwiczeń angażujących całe łańcuchy mięśniowe. Dąży on przede wszystkim do poprawy koordynacji wewnątrzmięśniowej. Przez jego stosowanie trener pragnie wzmocnić u swojego pacjenta słabe ogniwa w układzie ruchu. Ideą treningu medycznego jest zmniejszenie dolegliwości bólowych, a także poprawa siły oraz ogólnej kondycji. Systematyczne ćwiczenia i wykonywanie zaleceń trenera przyniesie skutek w postaci lepszej mobilności, stabilności i powrotu do czynności dnia codziennego. Trening zmniejsza też przeciążenia, a co za tym idzie prawdopodobieństwo kolejnej kontuzji.

Jakie kompetencje powinien mieć trener medyczny lub inna osoba zajmująca się tego typu działalnością?

Trener medyczny, który zwany jest też trenerem terapeutycznym, musi być dobrze przygotowany do pełnienia takiej funkcji. Dlatego dysponuje on ugruntowaną wiedzą z zakresu anatomii, fizjologii oraz funkcjonowania ludzkiego ciała. Ponadto, dobry specjalista wspaniale orientuje się w kwestii dotyczącej mechanizmów działających w przypadku urazów i przeciążeń aparatu ruchu. Kolejny aspekt to znajomość zasad żywienia sprzyjającego odpowiedniej pracy organizmu oraz regeneracji powysiłkowej. Trener medyczny potrafi zatem przeprowadzić pełną diagnostykę uwzględniającą rzetelny wywiad z pacjentem. Natomiast przez właściwy dobór ćwiczeń umie opracować kompleksową terapię ruchową pomagającą zmniejszyć dolegliwości bólowe i wrócić w miarę możliwości do czynności dnia codziennego bądź aktywności sprzed wypadku lub kontuzji.

Dla kogo przeznaczony jest trening medyczny?

Najprostsza odpowiedź brzmi w tym przypadku dla każdego. Trening medyczny bardzo dobrze sprawdzi się u sportowców, wyczynowców, amatorów i ludzi uprawiających aktywność fizyczną rekreacyjne, a także osób po urazach, czy różnych chorobach. Jest przeznaczony dla każdego, kto pragnie poprawić swoją kondycję oraz wydolność organizmu. Jednakże istnieją grupy, które szczególnie powinny skorzystać z tego rozwiązania. Są to osoby w średnim wieku, które potrzebują wsparcia specjalisty ze względu na postępujące procesy starzenia komórek. Co więcej, wskazaniem jest też siedząca praca i towarzyszący jej często przewlekły stres.

Trening medyczny sprawdzi się też u młodzieży z wadami postawy potrzebującej gimnastyki korekcyjnej. Taką formę aktywności zaleca się też osobom przewlekle chorym na przykład kardiologicznie, czy też neurologicznie. Ponadto stanowi on też formę rekonwalescencji po wypadkach i kontuzjach. Ważną grupę stanowią też pacjenci, którzy pragną rozpocząć przygodę z treningiem sportowym i potrzebują w tym zakresie odpowiedniego przygotowania. Taki trening przyniesie też dobre wyniki przy bólach kręgosłupa i innych dolegliwościach o podobnym charakterze.

Trening medyczny – podsumowanie

Trening medyczny jest to inaczej forma treningu specjalistycznego zapewniającego lepsze funkcjonowanie organizmu, a także powrót do zdrowia po przebytych urazach. Musi być jednak prowadzony pod nadzorem terapeuty lub wyszkolonego trenera personalnego. Specjalista dysponuje nie tylko wiedzą z zakresu sportu, czy rehabilitacji, ale także anatomii, fizjologii oraz żywienia człowieka. Dzięki temu przeprowadzi trafioną diagnozę i dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń dostosowany do wymagań Twoich oraz Twojego organizmu. W rezultacie możesz mieć pewność, że będzie to trening, który przyniesie pożądane rezultaty, a co ważniejsze będzie bezpieczny. Trening medyczny pomoże Ci zwiększyć świadomość swojego ciała i umiejętność jego wykorzystania w różnych sportach oraz podejmowanych przez Ciebie aktywnościach.

Jeśli jesteś zainteresowany szczegółami, zajrzyj do kategorii oferta, lub skontaktuj się z nami. Odpowiemy na wszystkie pytania i wątpliwości.

Zakwasy jak potwór z lochness.

Specyficzny ból mięśni w dzień po ćwiczeniach (lub nawet dłużej) odczuwał pewnie każdy sportowiec. Po intensywnych ćwiczeniach w szczególności na początku przygody ze sportem lub po długich absencjach treningowych ból mięśni towarzyszy prawie zawsze. Co mówią wtedy sportowcy? … Ale mam zakwasy. I jeszcze kilka lat temu nawet fizjologowie by im przytaknęli. Mityczne już zakwasy jak sądzono były zjawiskiem odkładania się kwasu mlekowego w mięśniach nawet do 48 godzin po wysiłku, powodując ucisk na mięśnie (rozpierając włókna mięśniowe). Sądzono, że to było powodem bolesności. A jaka jest prawda?

Zakwasy czy możemy je odczuwać?

Z zakwasami tak właśnie jest – każdy o nich słyszał ale nikt ich nie widział albo nie wie, że czuł ich efekt. Nie wie, że odczuł, bo efekt zbyt intensywnego treningu w następnych dniach po treningu to nie zakwasy. Zakwaszenie mięśni przez kwas mlekowy (właściwie jon wodorowy z postaci zjonizowanej LA) pojawia się w wyniku przemian beztlenowych glukozy. Kwas mlekowy (LA) powstaje najszybciej głównie w pierwszych minutach treningu przy niedoborze tlenu. Na skutek przemian chemicznych glukozy w warunkach beztlenowych dochodzi do zakwaszenia mięśni i zmniejszenia ich wydolności. Taki efekt osiąga się min. rezygnując z rozgrzewki lub przeprowadzając ją w sposób zbyt intensywny (wejście na pułap ponad 85% VOmax) lub stosując trening wytrzymałości beztlenowej. Organizm ludzki ma jednak sposoby na radzenie sobie z tym problemem i eliminuje kwas mlekowy (faktyczne zakwasy).

Zakwasy eliminuje wątroba.

Narządem, który mocno wspiera sportowców i eliminuje zakwasy jest wątroba. Wątroba jest trochę jak oczyszczalnia ścieków, gdzie neutralizuje się niebezpieczne substancje. Kwas mlekowy jest przekształcany w glukozę. Glukoza jest spalana w trakcie wysiłku. Proces, w którym następują te przemiany to glukoneogeneza.

Mięśnie przyzwyczajają się do zakwaszenia.

Glukoza powstała w wątrobie (opis powyżej) przedostaje się do mięśni. Tam jest zużywana do produkcji energii i napędza nasze mięśnie. Wraz z poziomem zaawansowania sportowca zdolność transportu mleczanu (kwasu mlekowego) rośnie. Oznacza to, że zwiększa się możliwość jego zużycia przez organizm w glukoneogenezie czyli procesie przekształcenia w glukozę. To zjawisko jest wykorzystywane do określenia progu beztlenowego sportowców.

Zakwasy znikają po godzinie.

Największe stężenie kwasu mlekowego występuje u większości sportowców około 5 minuty po zakończeniu treningu. Pół godziny po zakończeniu treningu zostaje już tylko 50% kwasu mlekowego osiągniętego w najwyższym stężeniu. Po 60 minutach organizm całkowicie eliminuje kwas mlekowy (zakwasy).

Czym są zakwasy, które nie są zakwasami?

W wyniku treningu dochodzi do mikrouszkodzeń mięśni czyli przerywania włókienek mięśniowych. W zależności od dyscypliny sportowej poziom natężenia mikrouszkodzeń jest różny. Największe mikrouszkodzenia powstają w wyniku treningu kulturystycznego (bodybuilding), gdzie ćwiczenia maja wręcz taki cel. Najmniejsze natężenie mkrourazów mięśni jest w sportach wytrzymałościowych (tlenowych) jak biegi długodystansowe czy kolarstwo. Błędnie nazywane zakwasy to DOMS (ang. delayed onset muscle soreness) czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Rwie się to boli – logiczne nie? Głębokie stany DOMS mogą doprowadzić do objawów podobnych do przeziębienia lub grypy. Mikro rany mięśni tworzą stan zapalny, na który organizm reaguje wzrostem temperatury i osłabieniem organizmu.

bolesność mięśni
Tag Archive

Leczenie kręgosłupa – trening medyczny.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa?

Leczenie kręgosłupa — Jakie bóle można trwale ograniczyć przez terapię zajęciową treningiem medycznym?