Uncategorized
Category

BDNF antydepresant

22 czerwca 2021 | Ciekawostki, Motywacja, Psychika, Uncategorized Możliwość komentowania Sportowiec na wewnętrznych antydepresantach została wyłączona |

Sportowiec na wewnętrznych antydepresantach

Nie od dziś wiemy, że sport to nie tylko narzędzie do kształtowania sylwetki i redukowania tkanki tłuszczowej. Ma on pozytywny wpływ na cały nasz organizm, w tym także mózg. Działa jak wewnętrzny antydepresant. Ruch reguluje nastrój, przyspiesza nasze reakcje, a także wspomaga logiczne myślenie. Niektórzy naukowcy twierdzą, że znacznie bardziej wpływa na kondycję naszej psychiki niż ciała. Okazuje się, że to wszystko za sprawą BDNF.

Co to jest BDNF i jak działa na nasz mózg?

BDNF to neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego, który jest jedną z substancji, które aktywnie wspierają procesy tworzenia nowych połączeń w mózgu. BDNF jest białkiem wydzielanym przez neurony, czyli komórki odpowiedzialne za przekazywanie informacji. Ma duże znaczenie dla prawidłowego przebiegu procesów chemicznych w naszym mózgu. Odpowiada za właściwą komunikację pomiędzy neuronami i plastyczność synaptyczną. Uczestniczy w tworzeniu pamięci, łączeniu faktów, opóźnia obumieranie komórek nerwowych i ich połączeń. Badania naukowe potwierdzają, że u osób z podwyższonym poziomem BDNF obserwuje się wolniejszą utratę pamięci. Zbyt niski jego poziom może powodować depresję, zaburzenia lękowe, a nawet zespół stresu pourazowego. Sprzyja także powstawaniu zaburzeń odżywiania oraz poczuciu wypalenia zawodowego. 

Dlaczego BDNF działa, jak wewnętrzny antydepresant?

Z przeprowadzonych badań naukowych wynika, że aktywność fizyczna skutecznie zwiększa poziom BDNF, który obecny jest nie tylko w mózgu. Regularny ruch zapewnia wystarczający jego wzrost, aby zapewnić poprawę nastroju. Pozwala to utrzymać mózg w dobrostanie, który będzie korzystnie wpływać na nasze codzienne samopoczucie i funkcjonowanie. Działa jak wewnętrzny antydepresant. Do najlepszych form zwiększenia jego poziomu zaliczyć należy szybkie spacery, bieganie, taniec czy pływanie. Jednak każde ćwiczenia o umiarkowanej intensywności pozwolą nam zwiększyć jego poziom.

Jak widać, ruch jest bardzo ważnym elementem naszego życia. Nie powinniśmy nigdy o nim zapominać i z niego rezygnować. Nie jest łatwo wyjść z błędnego koła powtarzania ciągle tych samych niezdrowych zachowań i dziwienia się ich rezultatom w postaci złego samopoczucia (pisałem o tym tutaj https://dietaisport.pl/jak-sprytnie-oszukac-sie-samego-i-dopiescic-wewnetrznego-pasozyta/), warto jednak spróbować. Sport to silny wewnętrzny antydepresant, który w naturalny sposób da nam ogromny zastrzyk energii.

Read more

Bieganie wady szkodliwość

14 marca 2021 | Trening, Uncategorized Możliwość komentowania Bieganie, wady i potencjalna szkodliwość? została wyłączona |

Bieganie, wady i potencjalna szkodliwość?

Bieganie stało się bardzo modne głównie dlatego, że sport ten nie wymaga szczególnej infrastruktury, ani dużych nakładów finansowych. Regularne treningi biegowe dają wiele korzyści. Sport ten może jednak mieć także negatywne skutki.

Wady i szkodliwość nieumiejętnego podejścia do biegania to nie mit.

Urazy kończyn dolnych.

Podczas biegania najbardziej narażone na przeciążenie i urazy są kończyny dolne oraz dolny odcinek kręgosłupa. Najczęstszą przyczyną uszkodzeń nóg i tkanek miękkich u początkujących biegaczy są błędy popełniane podczas treningu. Wiele osób zapomina o rozgrzewce oraz korzysta z niewłaściwego obuwia. Bardzo często przeciążeniu ulega kolano, podudzie, stopa czy udo. Nieco rzadziej pojawiają się problemy spowodowane nadmiernym obciążeniem w obrębie stawu skokowego i biodra. Do najpowszechniej diagnozowanych u biegaczy problemów w obrębie układu ruchu należą:

  • zespół bólu rzepkowo-udowego,
  • zespół pasma biodrowo-piszczelowego,
  • uszkodzenia łąkotkowe oraz tendinopatia więzadła rzepki,
  • przeciążenie prostowników stopy, „shin splints”,
  • tendinopatia ścięgna Achillesa,
  • zapalenie rozcięgna podeszwowego.

Bóle kręgosłupa.

Bardzo ważna nie tylko dla wyników, ale także do komfortu biegu oraz zdrowia biegacza, jest właściwa technika. Osoby zaczynające swoją przygodę z tym sportem, często nie przywiązują do niej wagi, tymczasem pozwala ona zaoszczędzić kręgosłupowi wielu niepotrzebnych obciążeń. Jeśli podczas biegu pięta jako pierwsza dotyka podłoża, ogromne przeciążenia przez staw kolanowy i biodro docierają aż do lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Bieganie na śródstopiu znacznie zmniejsza siłę uderzenia.

Hemoliza uderzeniowa

Biegacze długodystansowi narażeni na niedobory żelaza. Na skutek powtarzających się mocnych uderzeń stopy o podłoże dochodzi do fizycznego miażdżenia erytrocytów w naczyniach włosowatych. Powoduje to ich rozpad i uwodnienie hemoglobiny i żelaza. Organizm nie nadąża z odzyskiwaniem tych składników, w rezultacie żelazo w dużej ilości trafia do nerek i jest wydalane zamiast być wchłaniane przez organizm.

Bieganie a odchudzanie.

Najczęstszym i najpoważniejszym błędem, wpływającym na szkodliwość biegania, jest łączenie diet niskokalorycznych z wysoką aktywnością biegową. Efekty diet niskokalorycznych opisałem tutaj https://dietaisport.pl/dieta-niskokaloryczna-czyli-powolna-samodegradacja-i-zzeranie-organizmu-od-srodka/ Zwiększając wysiłek należy zwiększyć także ilość zdrowych kalorii.

Read more

6 grudnia 2017 | Oferta, Uncategorized Możliwość komentowania Odchudzanie – innowacyjny trening – Mińsk Mazowiecki została wyłączona |

Odchudzanie – innowacyjny trening – Mińsk Mazowiecki

Poczucie zrezygnowania w walce o odchudzanie.

Masz dość nieudanych prób odchudzania i efektu jojo?

Nie wiesz jak zacząć treningi na odchudzanie?

Nie wiesz jaka jest zależność między treningiem a odżywianiem?

Chcesz świadomie zmienić swoje życie?

Jeśli na jedno z pytań odpowiedziałeś TAK to zapraszam na:

Innowacyjne treningi dla początkujących – połączenie grupowego treningu personalnego z coachingiem dietetycznym.

Zajęcia przeznaczone są dla osób dorosłych. Projekt jest moim autorskim pomysłem. W realizacji projektu niezbędne jest łączenie wiedzy z dziedziny żywienia w sporcie, z obszaru wiedzy trenera personalnego oraz długoletniego doświadczenia w wielu dyscyplinach sportu. Udowodnię, że człowiek świadomy swojego ciała podejmuje właściwe decyzje związane ze stylem życia – aktywnością i odżywianiem. Więcej o mnie tu >>>

Przyjdź na bezpłatne spotkanie wprowadzające do projektu. Spotkanie odbędzie się w czwartek 21 grudnia o godzinie 20.30. Na spotkaniu określę godziny treningów, sposób pracy z grupą oraz odpowiem na pytania zainteresowanych.

Miejsce: Klub Champion Sport Life ul. Mireckiego 11

Zapisy pod numerem telefonu 505-999-545

Odchudzanie – zakres treningów.

Zajęcia w grupach będą oparte o naukowe metody redukcji tkanki tłuszczowej wynikające z połączenia treningu, dietetyki oraz zasad fizjologii i endokrynologii. Ćwiczenia to połączenie treningu oporowego oraz treningu wielodyscyplinowego (elementy ćwiczeń ogólnorozwojowych, specjalistycznych z kilku dyscyplin sportu oraz stretchingu). Ćwiczenia oporowe wykonywane będą na specjalnych, skutecznych dla redukcji tkanki tłuszczowej, urządzeniach na siłowni z oporem obustronnym angażującym mięśnie antagonistyczne. Do treningu wielodyscyplinowego wykorzystana zostanie sala do ćwiczeń. Przewidziane są dwa treningi w tygodniu oraz dla chętnych indywidualne plany ćwiczeń w domu i na powietrzu. Jeden trening będzie trwał 90 minut z czego ostatnie 10 minut to wykład żywieniowy. W trakcie treningu podczas ćwiczeń wyjaśniane będą jego zasady oraz technika, aby ćwiczący rozumiał fizjologię wysiłku i relację między danym ćwiczeniem a redukcją tkanki tłuszczowej. Tempo treningu dostosowane zostanie indywidualnie do możliwości trenującego.

Każdy uczestnik otrzyma gratis wyliczenie popytu kalorycznego bazującą na bardzo dokładnej metodzie analizy aktywności dobowej. To stanowi podstawę doboru prawidłowego i dokładnego planu żywieniowego. Tylko dla grupy możliwość zamówienia indywidualnej diety ze zniżką 50%. Dla każdego uczestnika w ramach treningów będzie prowadzony dziennik aktywności z pomiarami wagi ciała i okresowymi postępami w zakresie wytrzymałości.

Połączenie treningów i edukacji żywieniowej – odchudzanie.

Członkowie grup treningowych będą edukowani w zakresie:

  • zasad treningu w celu zwiększenia skuteczności redukcji
  • racjonalnego żywienia w celu przyspieszenia metabolizmu skutkującego utratą masy tkanki tłuszczowej
  • mentalnym w celu rozumienia psychologii wysiłku i żywienia
  • wdrożenia nawyków skutkujących zmianą stylu życia

Ze względu na ilość przyrządów liczba miejsc w grupie jest ograniczona.

Read more

21 listopada 2017 | Oferta, Uncategorized Możliwość komentowania Zapisy na szkolenie „Żywienie w sporcie” została wyłączona |

Zapisy na szkolenie „Żywienie w sporcie”

Uruchamiamy zapisy na szkolenie.

„Żywienie w sporcie” to bezpłatne szkolenie dla osób: amatorsko uprawiających sport, rozpoczynających przygodę z aktywnością fizyczną oraz planujących zmianę swojej aktywności ruchowej. Całe szkolenie, materiały i organizację realizuję sam pro publico bono, dlatego będę wdzięczny za przestrzeganie warunków zapisów. Korzyścią dla mnie jest i będzie możliwość dalszego prowadzenia bloga i szkolenia sportowców. link do wydarzenia https://www.facebook.com/events/2081213672106549/

Zasady zapisów.

Jak pewnie wiecie pojemność sali MBP jest ograniczona. Do tego dochodzą względy bezpieczeństwa. Zmuszony jestem do rejestracji osób chcących brać udział w szkoleniu. Dlatego do udziału w szkoleniu uprawnione będą tylko osoby, które dokonają oficjalnego zgłoszenia. Pierwszym warunkiem jest wysłanie swojego zgłoszenia (dane do zgłoszenia poniżej) na adres jaroslaw.rosloniec@dietaisport.pl i otrzymanie potwierdzenia zwrotnego o udziale w szkoleniu. Drugim warunkiem jest wejście do grona fanów bloga www.dietaisport.pl na profilu https://www.facebook.com/dietaisportpl/ – czyli kliknięcie Lubię to.

Chcąc dostosować zakres wiedzy prezentowanej na Szkoleniu do potrzeb grupy w treści emaila należy podać dane do zgłoszenia:

  • imię i nazwisko,
  • wiek,
  • staż sportowy,
  • uprawianą dyscyplinę lub dyscypliny

Lista zgłoszeniowa będzie weryfikowana przed wejściem na salę w dniu szkolenia.

Miejsce szkolenia.

Przypominamy, że szkolenie odbędzie się 19 grudnia – godz. 18:00 – 20:00, w sali Miejskiej Biblioteki Publicznej przy ul Piłsudskiego 1a w Mińsku Mazowieckim. Decyduje kolejność zgłoszeń.

Read more